MamaWORKOUT Babybauch

von Hebammen empfohlen



MamaWORKOUT Babybauch geht in die

Babypause von März bis September 2019.

Danach freue ich mit wieder auf schöne Workout-Einheiten mit Euch!

Eure Katja 


Du erwartest Nachwuchs und möchtest auch mit wachsendem Babybauch fit bleiben?

Der Babybauch-Kurs ist ein moderates, schwangerschaftsangepasstes Training zur optimalen Vorbereitung auf die Geburt:

  • Du trainierst durch Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen deinen gesamten Körper
  • Deine körperliche Fitness bleibt länger erhalten und kehrt nach der Geburt schneller wieder zurück
  • Du wirkst typischen Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, geschwollene Füße/Beine etc.) entgegen
  • Du förderst deine Gesundheit und die deines Babys
  • Durch eine bessere Haltung beugst du Rücken- und Nackenbeschwerden vor
  • Du erfährst durch kleine Theorie-Einheiten, wie sich der Körper durch die Schwangerschaft verändert
  • Du förderst eine schnelle Regeneration und Rückbildung nach der Entbindung
  • Du lernst andere Schwangere aus der Region kennen

 

 

Preis

10 Euro je Einheit (insgesamt 8 Einheiten je Kurs) - Mindestteilnehmerzahl: 4


Wer kann teilnehmen?

 

Alle Frauen, die auch während der Schwangerschaft fit bleiben möchten. Eine Teilnahme am Kurs ist ab der 14. Schwangerschaftswoche möglich. Für dieses Training darf keine Form einer Risikoschwangerschaft (z.B.: Chronische Herz–/ Lungenerkrankung, fetale Unterversorgung, schlecht eingestellter Diabetes Typ1, chronische Schilddrüsenerkrankung, vorzeitige Wehen, vorzeitige Verkürzung des Gebärmutterhalses, chronischer Bluthochdruck, Anämie u.ä.) vorliegen!

 

Preise 

10 Euro je Einheit (insgesamt 8 Einheiten je Kurs) - Mindestteilnehmerzahl: 3

 

 


MamaWORKOUT Beckenboden

von Hebammen empfohlen



"ideal für Mütter nach der Geburt und Mütter von älteren Kindern"

 

Du hast keinen Rückbildungsplatz bei Deiner Hebamme bekommen?

Du hast keine Hebamme?

Dein Rückbildungskurs beginnt erst viel später?

Du möchtest auch im Alter weiterhin an Deinem Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln arbeiten, Deine Haltung verbessern, Rückenschmerzen los werden?

Du hast Probleme mit deiner Kontinez ?

Dann ist der Kurs genau richtig für dich

 

 

 

MamaWORKOUT Rückbildung 

 

Schwangerschaft und Geburt strapazieren die Körpermitte und schwächen Muskeln, Sehnen und Bänder. Konsequenzen sind oftmals eine schlechte Haltung, schlaffe Muskeln, Rektusdiastase, Rückenschmerzen oder Beckenbodenschwäche.

 

Rückbildungsübungen nach der Geburt wirken dem entgegen und haben folgende Ziele:

 

1) Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur sollen (wieder) wahrgenommen und ihr Einsatz geschult werden.

 

2) Die Körpermitte und Extremitäten sollen gekräftigt, gedehnt und v.a. mobilisiert werden. Dies ist wichtig, um eine stabile Körpermitte zu erreichen, eine gute Gesamtfitness für den Alltag zu haben und vorbereitet zu sein auf den Wiedereinstieg in den Sport.

 

3) Die Körpersilhouette soll fester und eine aufgerichtete Haltung soll erreicht werden.

 

 

 

 

 

 

MamaWORKOUT Beckenboden

 

So lange er keine Schwierigkeiten macht, wird er kaum wahrgenommen. Der Beckenboden. Es passiert plötzlich und ungewollt. Beim Husten, Niesen ruckartigen Bewegungen oder schwerem Tragen macht die Blase schlapp. Viele Frauen haben dieses Problem noch lange nach der Geburt Ihres Kindes, niemand spricht gerne darüber. In unserem 4-wöchigen MamaWORKOUT Rückbildung/Beckenboden Kurs stärkst Du durch gezielte Übungen Deinen Beckenboden, lernst ihn wahrzunehmen und ihn auch in den Alltag zu integrieren, um ihn vor unnötigen Belastungen zu schützen.

 

Auch wenn deine Kinder schon 15 - 20 oder auch schon 30 Jahre alt sind, bist du in diesem Kurs genau richtig um deinen Beckenboden zu stärken.

 

In diesem Kurs, werden keine ärztlichen Behandlungen vorgenommen wie z.B. Blasensenkung beheben, dies ist ausschließlich ein Rückbildungs/Beckenboden Kurs um den Beckenboden zu stärken und ggf. entgegenzuwirken mancher Beschwerden (z.B. leichte Blasenschwäche).Bei ärztlichen Befunden, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder  Physio Praxis.



Zu Beginn der Kursstunde erhältst Du Informationen über Deine Körpermitte, sowie Tricks, wie Du den Beckenboden, das Muskelkorsett und die Körperhaltung im täglichen Leben kräftigen, schonen und unterstützen kannst.

 

Nach einem leichten Warmup werden dann die Rückbildungsübungen langsam und zu ruhiger Musik durchgeführt. Am Ende geben wir dem Körper ein paar Minuten zum Entspannen und Dehnen.

 

Normalerweise kannst Du 6-8 Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungskurs anfangen. Geburtsverletzungen sollten verheilt sein und nicht mehr schmerzen. Sehr sportliche Frauen können eventuell auch schon früher mit der Rückbildung starten. Sprich am Besten mit Deiner Hebamme und bei der gynäkologischen Nachuntersuchung mit Deinem Arzt, ob Dein Körper bereit ist für einen Rückbildungskurs.

Solltest Du Dich aber noch nicht gut genug erholt haben, nicht gut fühlen oder noch nicht in Deiner neuen Lebenssituation angekommen sein, mach Dir keinen Stress. Du kannst den Start der Rückbildung um einige Wochen nach hinten verschieben, denn es geht um Deinen Körper und um Dein Wohlbefinden.

Zum Rückbildungskurs darfst Du gerne Dein Baby und nach Absprache Geschwisterkinder mitbringen, musst aber nicht.

 

Preise 

12 Euro je Einheit (insgesamt 4 Einheiten je Kurs) - Mindestteilnehmerzahl: 3

 


Hier gibt´s die MamaWORKOUT Pläne von Verena Wiechers


kostenfreier Regenerationsplan

kostenfreier Rückbildungsplan



MamaWORKOUT Fitness

von Hebammen empfohlen


MamaWORKOUT Fitness geht in die

Babypause von März bis September 2019.

Danach freue ich mit wieder auf schöne Workout-Einheiten mit Euch!

Eure Katja 

 

Bei einem funktionellen Ganzkörpertraining stärkst du deine Körpermitte (Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur). Dieses Workout ist der optimale Folgekurs nach dem       Rückbildungskurs bei der Hebamme. Erlerntes wird vertieft, die Übungen erweitert und intensiviert, so dass ein optimaler Trainingseffekt entsteht.

 

Preise 

10 Euro je Einheit (insgesamt 8 Einheiten je Kurs) - Mindestteilnehmerzahl: 3




MamaWORKOUT Outdoor


Du trainierst mit Deinem Baby in netter Gesellschaft im Ort oder auf Feldwegen und Spielplätzen. Die Babys sitzen im Buggy oder Kinderwagen. Ausdauer, Kraft und Koordination werden verbessert. Außerdem gibt es reichlich frische Luft und Spaß für Dich und Dein Baby. Auch hier steht wieder die Kräftigung Deiner Körpermitte im Vordergrund. Voraussetzung für diesen Kurs ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs!

 

 

Das Training findet wöchentlich

Montags von 9:00-10:00 Uhr statt

und das bei fast jedem Wetter.

 

Schnupper doch einfach mal rein!

 

Die Anmeldung zur erstmaligen Teilnahme oder zur Schnupperstunde ist über die angegebene Handynummer möglich. !

 

 


Preise 

12 Euro je Einheit (insgesamt 4 Einheiten je Kurs) - Mindestteilnehmerzahl: 3

 

**die Uhrzeiten können ggf. Variieren, Bitte beachte die genauen Uhrzeiten und Termine in der Whats App Gruppe 

 

Schnupperstunde: kostenlos

die Schnupperstunde ist jederzeit möglich

Ab Sommer 2019 auch in Wörrstadt!